Voici une liste de sure de choses a faire ou a ne pas faire pour aider votre famille a triompher de l'obésité
1. Soyez un modèle. La première chose que les parents peuvent faire est d'être un bon modèle
pour leurs enfants, ce sont les parents si souvent sans le savoir, entraine leurs enfants vers l'échec. Si il ya des chips,
biscuits et Twinkies et pas de fruits ou de légumes à disposition de vos enfants quand la recherche une collation, comment peuvent-ils réussir?
Remplissez de votre réfrigérateur et des armoires avec des fruits frais, noix, fromage faible en gras,
des choses facilesa manger les enfants en snack sans la sur la malbouffe.
Dans une enquête du CDC menée sur 2000 personnes, près de 80% des adultes ont déclaré avoir mangé cinq portions de fruits et légumes par jour
comme recommandé - ce n'est pas un bon comportement de modèle.
2. Soyez positif. Ne dites pas à votre enfant de perdre du poids ditent: «Soyons sains et commencons à prendre soin de notre corps".
Mettez le focus sur les aliments que vous pouvez manger, pas sur ceux que vous devez limiter. Ditent: "Allons choisir les fruits
et faire une salade de fruits", pas "Ne mangez pas ceci ou cela"." Au lieu de dire, "Nous avons à faire du sport", ditent,
"Allons au parc". Utilisez des mots et des phrases positives quand vous parlez avec votre enfant.
3. Faire de l'alimentation saine une affaire de famille. Le repas de la famille doit être créer, ensemble, pour toute la famille.
N'isolez pas ceux qui ont une surcharge pondérale avec des aliments pour régime. Les memebres de votre famille
peuvent tous profiter d'une alimentation saine indépendamment de leur poids.
Une famille qui mange ensemble, mange mieux, selon une récente étude de la revue Archives of Family Medicine. L'étude a montré les enfants
qui signalent des dîners en famille ont souvent une alimentation plus saine que leurs pairs qui n'en font pas.
4. Éviter la distorsion des portions. Lorsque vous servez des aliments, vous devez contrôler les portions, et éviter les repas type buffet
ou les situations tendant à promouvoir la suralimentation.
Remplissez le repas de légumes cuits et de salades et attendez toujours 10-15 minutes avant de prendre une deuxième portion.
Cette deuxième portion devrait être prise uniquement en cas de vraie faim.
5. Commencez la journée du bon pied avec un bon petit déjeuner. Un bol de céréales pauvres en sucre avec du lait faible en gras, des yahourts faible
en gras ou avec une petite barre granola,ou un muffin anglais avec du beurre d'arachide, plutôt qu'un beigne ou un muffin.
Un petit déjeuner sain mettra votre famille sur une voie saine pour
le reste de la journée.
6. Prenez du temps de l'activité physique. Faire de l'activité physique une activité familiale. Tous les soirs après le dîner en été,
rendez-vous pour une marche d'une demi-heure et faites en une activité que les enfants attendront impatiemment . Si vous pouvez vous le permettre,
inscrivez vos enfants à la danse ou une activité sportive qui leur plaisent
car ils ont besoin d'aimer pour continuer à le faire. Ou il suffit de mettre une musique de danse et de faire une soirée dansante autour de la maison.
7. Essayez à nouveau. La perte de poids et l'alimentation saine n'est pas facile. Il y aura des moments où vous et votre famille serez aux prises
avec ce nouveau mode de vie. Il est important de continuer d'essayer. L'échec est certain, si vous n'essayez pas.
1. Soyez un modèle. La première chose que les parents peuvent faire est d'être un bon modèle
pour leurs enfants, ce sont les parents si souvent sans le savoir, entraine leurs enfants vers l'échec. Si il ya des chips,
biscuits et Twinkies et pas de fruits ou de légumes à disposition de vos enfants quand la recherche une collation, comment peuvent-ils réussir?
Remplissez de votre réfrigérateur et des armoires avec des fruits frais, noix, fromage faible en gras,
des choses facilesa manger les enfants en snack sans la sur la malbouffe.
Dans une enquête du CDC menée sur 2000 personnes, près de 80% des adultes ont déclaré avoir mangé cinq portions de fruits et légumes par jour
comme recommandé - ce n'est pas un bon comportement de modèle.
2. Soyez positif. Ne dites pas à votre enfant de perdre du poids ditent: «Soyons sains et commencons à prendre soin de notre corps".
Mettez le focus sur les aliments que vous pouvez manger, pas sur ceux que vous devez limiter. Ditent: "Allons choisir les fruits
et faire une salade de fruits", pas "Ne mangez pas ceci ou cela"." Au lieu de dire, "Nous avons à faire du sport", ditent,
"Allons au parc". Utilisez des mots et des phrases positives quand vous parlez avec votre enfant.
3. Faire de l'alimentation saine une affaire de famille. Le repas de la famille doit être créer, ensemble, pour toute la famille.
N'isolez pas ceux qui ont une surcharge pondérale avec des aliments pour régime. Les memebres de votre famille
peuvent tous profiter d'une alimentation saine indépendamment de leur poids.
Une famille qui mange ensemble, mange mieux, selon une récente étude de la revue Archives of Family Medicine. L'étude a montré les enfants
qui signalent des dîners en famille ont souvent une alimentation plus saine que leurs pairs qui n'en font pas.
4. Éviter la distorsion des portions. Lorsque vous servez des aliments, vous devez contrôler les portions, et éviter les repas type buffet
ou les situations tendant à promouvoir la suralimentation.
Remplissez le repas de légumes cuits et de salades et attendez toujours 10-15 minutes avant de prendre une deuxième portion.
Cette deuxième portion devrait être prise uniquement en cas de vraie faim.
5. Commencez la journée du bon pied avec un bon petit déjeuner. Un bol de céréales pauvres en sucre avec du lait faible en gras, des yahourts faible
en gras ou avec une petite barre granola,ou un muffin anglais avec du beurre d'arachide, plutôt qu'un beigne ou un muffin.
Un petit déjeuner sain mettra votre famille sur une voie saine pour
le reste de la journée.
6. Prenez du temps de l'activité physique. Faire de l'activité physique une activité familiale. Tous les soirs après le dîner en été,
rendez-vous pour une marche d'une demi-heure et faites en une activité que les enfants attendront impatiemment . Si vous pouvez vous le permettre,
inscrivez vos enfants à la danse ou une activité sportive qui leur plaisent
car ils ont besoin d'aimer pour continuer à le faire. Ou il suffit de mettre une musique de danse et de faire une soirée dansante autour de la maison.
7. Essayez à nouveau. La perte de poids et l'alimentation saine n'est pas facile. Il y aura des moments où vous et votre famille serez aux prises
avec ce nouveau mode de vie. Il est important de continuer d'essayer. L'échec est certain, si vous n'essayez pas.
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