livre de graisse = 3 500 calories
Il y a 3 500 calories dans une livre de graisse. Ainsi, si vous reduisez votre apport ou perdez juste 3 500 calories, vous perdrez une livre entière de graisse. Même s'il n'est possible de réduire votre apport calorie et accroître votre régime d'exercice pour perdre du poids rapidement, il est important de noter que des médecins recommandent de ne pas perdre de plus de 2 kilos par semaine dans le but de s'assurer que votre corps s'ajuste correctement à la perte de poids.
Voici quelques astuces pour vous aider en toute sécurité a perdre régulierement 3 500 calories.
Courir
Courir environs une heure a petite foulée permet de perdre environs 350 calories, suivant votre type de corps, la vitesse et le terrain sur lequel vous courez. Ainsi si vous courrez une heure par jour, cinq jour par semaine en suivant un régime adapté, votre predrez en toute sécurité une livre.
Il est important de comprendre que beaucoup de personne qui commence juste a courir vont manger des pâtes et autres aliments riches en hydrates de carbone afin de compenser l'effort. Ils pensent que parce qu'ils ont travaillé dur, ils méritent une récompense. Ils se justifient en disant que les pâtes permettront de maintenir leur energies a un niveau élevé.
Cependant, ce qu'ils ne peuvent pas comprendre, c'est que pendant qu'ils sont en droit de penser que les hydrates de carbone amèneront de l'énergie a leur corps, ils ne mettrons pas leur corps en condition pour perdre du poids. Lorsque vous brûler 350 calories, mais l'apport 450 sur un plat de pâtes riche en glucides, vous ajoutez plus de calories à votre corps que vous en brulez.
Courir permet, toutefois, de stimuler votre métabolisme et modifier votre tonus musculaire afin de brûler les calories plus efficacement. Au lieu de prendre un plat de pâtes après une course, prenez à la place une grande salade avec des croûtons riches en glucides.
Mangez chez vous
Lorsque vous mangez au restaurant, non seulement vous soumettez votre corps à des tentations à haute teneur en graisses, à des aliments riches en calories, mais aussi a la tentation de prendre une portion plus importante que ce que vous mangez normalement. Par conséquent, ce qui pourrait être un simple repas de 500 calories peut facilement se transformer en un repas de 1500 calories quasiment entierement en matières grasses. Afin de perdre du poids en réduisant les calories, il est essentiel que vous êtes conscient de ce que vous mettez dans votre corps. Surtout au début de votre nouvelle routine, il est important que vous vous prépariez vos repas et de contrôler votre niveau de faim.
Au restaurant, en général vous êtes dans une situation sociale où la nourriture n'est pas une priorité - mais passer du temps avec vos amis l'est. Pour cette raison, les gens ont tendance à manger plus que d'habitude. Les non mangeurs de dessert en prenent souvent ce qui entraine la ronde des calories supplémentaires. Si vous devez manger à l'extérieur, pour éviter la tentation en choisissez une salade plutôt qu'un plat de pâtes ou un hamburger. Vous serez surpris de la différence dans votre apport de calories quand vous faites des choix simples tels que la composition de repas.
En réduisant votre apport calorique global et d'augmentant votre niveau d'activité physique, vous serez en mesure de perdre 3500 calories sans trop de peine. Assurez-vous que rester concentré, motivé et dans votre tâche. Vous perdrez votre poids non désiré en un rien de temps!
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