Votre pourcentage de masse grasse est optimal, votre comportement alimentaire
est exemplaire et vous avez encore du poids à perdre : il est impératif de changer
de catégorie de poids !
Persister dans l’idée d’être dans une catégorie de poids inférieure à son poids de
forme, entraîne l’installation d’une restriction alimentaire et hydrique incompatible
avec l’exigence de la performance.
Elle a pour conséquences : une déshydratation, un épuisement des stocks
de glycogène donc d’énergie, une utilisation des graisses donc une moindre
efficacité des entraînements et une dégradation des protéines musculaires.
Attention !
Ne jamais consommer moins de 2 000 Kcal par jour afin de fournir
à l’organisme tous les éléments essentiels. Une supplémentation ne peut
pas compenser une restriction alimentaire car rien ne remplace
la complexité des aliments !
Ne pas sauter de repas.
Une restriction alimentaire entraîne un épuisement des stocks d’énergie,
une dégradation des protéines musculaires : elle est incompatible avec la
performance.
Une restriction hydrique entraîne une perte des capacités physiques
et intellectuelles, et peut avoir des conséquences graves si elle est trop
importante. Transpirer ne permet pas de perdre de la masse grasse, car la sueur
n’est que de l’eau : il faut donc bien se réhydrater.
S’entraîner à jeun est absolument à éviter car cela provoque :
>Un épuisement des réserves en glycogène par manque de substrat
énergétique et donc une sensation de fatigue.
>Une mobilisation plus rapide des graisses mais avec un mauvais rendement
et donc une moindre efficacité de l’entrainement. Une dégradation musculaire qui entraîne un temps de récupération plus important.
est exemplaire et vous avez encore du poids à perdre : il est impératif de changer
de catégorie de poids !
Persister dans l’idée d’être dans une catégorie de poids inférieure à son poids de
forme, entraîne l’installation d’une restriction alimentaire et hydrique incompatible
avec l’exigence de la performance.
Elle a pour conséquences : une déshydratation, un épuisement des stocks
de glycogène donc d’énergie, une utilisation des graisses donc une moindre
efficacité des entraînements et une dégradation des protéines musculaires.
Attention !
Ne jamais consommer moins de 2 000 Kcal par jour afin de fournir
à l’organisme tous les éléments essentiels. Une supplémentation ne peut
pas compenser une restriction alimentaire car rien ne remplace
la complexité des aliments !
Ne pas sauter de repas.
Une restriction alimentaire entraîne un épuisement des stocks d’énergie,
une dégradation des protéines musculaires : elle est incompatible avec la
performance.
Une restriction hydrique entraîne une perte des capacités physiques
et intellectuelles, et peut avoir des conséquences graves si elle est trop
importante. Transpirer ne permet pas de perdre de la masse grasse, car la sueur
n’est que de l’eau : il faut donc bien se réhydrater.
S’entraîner à jeun est absolument à éviter car cela provoque :
>Un épuisement des réserves en glycogène par manque de substrat
énergétique et donc une sensation de fatigue.
>Une mobilisation plus rapide des graisses mais avec un mauvais rendement
et donc une moindre efficacité de l’entrainement. Une dégradation musculaire qui entraîne un temps de récupération plus important.
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